髋骨在哪(髋骨在哪个位置)

#清风计划##健康真探社#

上周我们跟小伙伴们详细分享了什么是假胯宽，哪些动作可以改善，收了一波好评，肉肉很开心哦。

很期待你们晒出美腿美照哦~~

小仙女们的肯定就是我们坚持下去的动力。

想让肉肉帮你们怎么美，积极留言哦~~

分享了假胯宽，有小仙女不淡定了，留言说自己是真胯宽，而且大腿还粗，照样穿裤子不好看，很桑心。

看到你们伤心，贴心的肉肉立即上线，今天就来带着小仙女们一起缩胯瘦腿，美美地换季，想穿什么款式的裤子都OK，依旧做那个超A，超自信的酷girl髋骨在哪！

动作练习之前，我们先了解一下你们总说，却可能真不知道在哪的“胯”！

一、你的胯在哪？

我们说的胯，指“胯骨”，即髋骨。它在髂骨和大转子之间，也可以说是腰以下，大腿以上的区域。

在这个区域内，髂骨紧贴着腰窝，大转子是大腿顶端外侧最突出的位置，如果髂骨和大转子比较突出，会显得腰细。

同理，这两块骨头的宽窄关系就决定了你的胯型好不好看。

一般有以下3种胯型，但胯宽窄与胖瘦没有关系哦髋骨在哪：

标准胯

1. 标准型髋骨在哪：大转子比髂骨略宽，并在下方缓缓收进去，胯部呈一个圆润丰满的弧形。

髂骨宽型胯

2. 髂骨宽型：髂骨部位突出显腰细，如果衣服遮起来，裙子穿上自带蓬蓬裙效果。

3. 假胯宽：骨盆下侧，大腿上侧的骨盆衔接处突出，横向变宽，囤积了很多肉肉，从而导致视觉上胯位降低，显得腿粗、腿短，下半身笨重。

小仙女们可以对照一下看自己是哪种胯型哦，假胯宽的改善方法，戳下方链接哦。

二、怎么才算胯宽呢？

估计很多小仙女又茫然了，怎么才知道自己的胯是宽了呢？

一个小方法自测一下：自然站立，身体放松，如果你的胯比肩宽很多，其实就算胯宽一族了。

虽然胯宽显腰细，但是要是超过标准，一样会影响整体美。

不管是粗腿+胯过宽，还是细腿+胯过宽，穿裤子都会暴露身材短板。

只有合适的才是最美的。

三、4个动作拯救胯过宽

贴心的肉肉通过分享4个动作，帮助你缩胯瘦腿，各款美衣随意搭。

仔细看，一定要跟着练哦~~

动作一：

1. 双脚分开。双脚的距离越小，屈膝的幅度越小。如果想增大屈膝的幅度，可适当增加双脚的距离。呼气下蹲。

下蹲时注意2点：

1）保持骨盆中立位，避免过度向前倾斜。可以通过这个方式，评估自己是否骨盆过度前倾。

评测方法：双手手指外侧紧贴腹股沟，拇指和食指相互交碰，双手摆成三角形。三角形垂直地板，则证明骨盆中立位，注意避免过度向前或向后倾斜。

2）双膝指向第二根脚趾方向，脚跟外侧向下压实地板，帮助做到平衡。

注意：双膝避免向内转动，尝试双膝指向正前方。

2. 双手手掌外侧紧贴双膝内侧，并向大腿内侧腹股沟处拉动，刮拉时手掌外侧适度向下按压。若感到有难度，可稍微上抬屈膝下蹲幅度或调整双脚距离。

3. 完成20次，3组练习。

动作二：

保持站立，内收配合足底的内翻动作来强化大腿内侧肌群。

可分为以下几步完成：

1. 右腿向上抬起60度，配合内翻内收的动作向内推动。动态练习：呼气向内，吸气回正。

注意：

1）保持膝关节微屈，避免用力伸直，使大腿前侧的肌肉过度发力。

2）维持膝关节的角度，然后做足底的内收动作。

2. 右腿下降至30度，配合内翻内收的动作进行。

如果感受状态不强，也可用一只手放在大腿内侧产生拮抗，感受大腿内侧肌肉收紧、发力。

3. 下降至15度，完成内收、内翻动作。

这个动作通过60度、30度、15度内收内翻的动作练习，对大腿内收肌群逐一强化。

动作三：

1. 站立，注意用双手三角形的方法报保持盆中立位。

保持腹部、臀部收紧。右腿后伸并做内收动作，同时配合足底内翻动作完成。

注意：

在后伸中避免骨盆过度前倾和腰部过伸，借助腹部和臀部的力量维持骨盆中立位。

2. 如果觉得不稳定，可扶墙完成。

3. 完成20次，3组练习。

动作四：

1. 右腿继续向后撤步，尽量保持右脚和左脚在一条直线上，以便强化练习效果。注意观察左脚脚跟和右脚脚尖在一条直线上。

2. 借助腹部和臀部的力量使骨盆轻微向后转动，保持脊柱向上伸展。大腿面向下转动，朝向地板的方向，感受大腿内侧有明显的酸胀感。

3. 保持稳定，注意前侧腿膝关节指向第二根脚趾。保持5次均匀呼吸的时间。

这个动作拉伸大腿内侧肌群，你会感到大腿内侧有明显的酸胀感，从而很好地消解大腿内侧脂肪堆积，让大腿内侧变得更加紧实，也能起到缩胯的效果。

小仙们有没有跟着练习呢，最后再再再提醒一句，有什么变美困惑，身体慢痛，不用自己瞎琢磨，积极留言哦~~~

肉肉会很快现身解惑哦~~~

最后，祝老师们节日快乐~~