芦溪童—在家就能跳的有氧瘦身操百度网盘下载

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一旦下定决心减肥，相信很多小伙伴都首选「跑步」，门槛低，难度小，一说开始，下楼围着小区就能跑。

可跑着跑着问题就来了——怎么掉肉效果越来越差？

其实长时间的跑步，减脂效果肯定有，但和针对全身的中高强度运动比，燃脂效率却比较低。

并且跑步还是一项讲究「天时地利人和」的运动，下雨不能跑，下班回去只想瘫着……

脂肪面前，我们绝不认输！今天丁香妈妈请到了明星私教芦溪童老师带大家一起高效燃脂，瘦遍全身！

课程目录

听课指南！课前必读，如何安排你的课程计划

第 1 节：全身唤醒丨热身训练，把沉睡许久的赘肉敲醒.mp4

第 1 节跟随练习.mp4

第 2 节：减脂基础丨用跑步训练法进行心率训练.mp4

第 2 节跟随练习.mp4

第 3 节：双倍燃脂丨连续跳跃动作，调动多肌肉燃脂.mp4

第 3 节跟随练习.mp4

第 4 节：腿部轰炸 _ 3 种下蹲消除腿部赘肉，.mp4

第 4 节跟随练习.mp4

第 5 节：上肢线条丨肩胸背多角度功能.mp4

第 5 节跟随练习.mp4

第 6 节：腰腹收紧丨普拉提多角度打造精致小蛮腰.mp4

第 6 节跟随练习.mp4

第 7 节：有氧恢复丨身心平衡，高强度下的调动全身做有氧恢复.mp4

第 7 节跟随练习.mp4

第 8 节：拳击手法 _ 通过拳击手法挥霍脂肪，.mp4

第 8 节跟随练习.mp4

第 9 节：下肢紧致丨融入格斗手法拧紧下肢脂肪，紧致塑形.mp4

第 9 节跟随练习.mp4

第 10 节：拉丁风格 _ 吸取拉丁舞精华，减掉多余脂肪.mp4

第 10 节跟随练习4.mp4

第 11 节：有氧燃脂丨融入爵士雷鬼舞节奏塑造魅力 S 曲线.mp4

第 11 节跟随练习1.mp4

第 12 节：优雅拉伸 _ 塑造修长线条，立现优雅身材.mp4

第 12 节跟随练习.mp4

第13初阶完整版.mp4

第13初阶完整版.pdf

第14中阶完整版（版本一）.mp4

第14中阶完整版（版本一）.pdf

第15中阶完整版（版本二）.mp4

第15中阶完整版（版本二）.pdf

第16高阶完整版.mp4

第16高阶完整版.pdf

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