挫败感是什么意思(一种无力的挫败感语句)

挫折感是失望、无助、愤怒、挫败感等的综合感受。挫折往往是因为现实与你的预期相反。你希望事情这样发展，你也希望别人这样对待你，但事实恰恰相反。但是，事实就是事实，无法改变。能改变的是你看待问题的角度。

1.在一张纸上列出左右两栏，中间用破折号相连接。左边列出产生挫败感的原因（也就是导致你恼怒的因素），右边空格用于写出你应对这种因素的方法：

急躁-_ _ _ _ _ _ _(如何摆脱急躁)

误解-_ _ _ _ _(如何让别人更了解你)

善变-_ _ _ _ _(如何让别人适应你的节奏)

消极-_ _ _ _ _(学习如何变得更加积极乐观)

与他人沟通障碍-_ _ _ _ _(学习如何更好地处理人际关系)

无法与他人合作-_ _ _ _ _(学会以更“有效”的方式获得你想要的东西)

2.在右栏的空格处填写应对致使产生挫败感因素的方法。例如，下面是一些应对“厌恶”情绪的办法：

堵车的时候，可以用“骑自行车、高峰时间开车、拼车”这样的方法。

面对慢热的人，你可以让自己“更有耐心”，给别人更多的时间仔细思考。

和拖延者相处，你要提前做好准备，允许对方“迟到十五到半小时”，这样他到了你看来就是“守时”了。

如果没时间打理头发，可以“提前半小时”开始打理。来不及的时候，我只能安慰自己说:“反正我这两天要去理发店！”

3.遇到压力时，深呼吸并在心里默数，让自己平静下来。并告诉自己：“这是锻炼自己的一次机会，我会找到更好的解决方式，我不会恼怒，也不会因此感到沮丧。”深呼吸至少一次，在心底从1默数到10，在这过程中你的怒气会慢慢消去。平静下来之后，再面对现实，考虑如何解决问题。你可以试着从以下几个角度开始着手解决问题：

“真的是你看到的那样吗？”

“我可以向别人求助吗？”

“如果要求助，我该怎么开口？”

“我能通过与他人合作来解决问题吗？”

4.开阔自己的心胸，接纳不同的观点，不要一味死脑筋。你看待人和事物的方式，是基于你多年的生活经历和经验之上的，在多数情况下是有效的。但有时，因为人都有自我保护的倾向，而且世界总是在不停的变化发展之中，这种经验可以不能很好地帮助你预测未来。所以，你只有扭转自己看世界的视角，让自己站在旁观者的角度，才能更清楚地看清整个事实。你也就懂得了，为何事情是这样发展的，人们的反应为何是这样的，进而你才能找到解决事情的方法。例如：

我正在过马路，但是一辆汽车过来了，差点撞到你。司机破口大骂，说你怎么不看路。事实上，双方都有道理。你和司机在他们的视野里没有看到任何汽车或行人。你们两个都不是故意的。如果你觉得司机是故意开车撞你，骂他，那你就歪曲了事实。如果你认为司机也是无心之失，他不是故意伤害你的，那就简单的道歉说你被吓到了，事情就简单过去了。

5.每次遭遇挫折的时候，在心里与自己对话。这是非常有效的自愈方法，但需要坚持才能养成这个好习惯。如果遇到挫折时，任由自己的愤怒情绪发泄出来，不停抱怨，顾影自怜，你觉得你会变得怎么样？这样只会让你被自己囚禁在挫折中，伪装成一个“受害者”的形象，无法自拔，也就丧失了通过挫折成长的机会。因此，遇到挫折的时候，不要忘记借此学习有用的经验教训，转换自己看待问题的视角。