女性bmi指数标准表(肥胖标准对照表BMI)

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导语:对于女性来说，标准体重很重要，因为好的身材可以提高自己的颜值。所以人们对体重的要求越来越高。今天给大家分享新版女性标准体重对照表，做个自查。也许你也是“女神”级人物。

新版女生身高体重表:



标准体重(女性)=(身高cm-100)0.9(公斤)-2.5(公斤)

正常体重:标准体重+-(多少)10%。

超重:超标10%

轻度肥胖:比标准体重高20%，比标准体重低30%。

重度肥胖:比标准体重重30%



如果你是标准体重，恭喜你。如果你已经超标了，那就要引起重视了，因为肥胖不仅影响你的颜值，对身体也有很大的危害。

人们变胖有4个原因。让我们看看你占了多少。

1.熬夜

越来越多的人选择熬夜来获得更多的乐趣。因为他们整天忙于工作，所以就寝时间很重要，但是熬夜会让大家变胖。

经常熬夜会影响人的代谢功能，所以会出现内分泌失调，导致体内脂肪堆积，久而久之就会导致体重增加。而且很多人喜欢吃宵夜，直接让减肥雪上加霜。



2.高湿度

我们知道女性体内有水分，但是水分过多会影响身体健康。湿气的形成一般是由于人们不良的生活习惯造成的。会增加体内的湿度。影响了气的代谢，所以会变胖。



3.不规律的饮食

因为工作原因，很多年轻人几乎不吃早餐。他们还点了公司的外卖午餐。他们总是又饿又饱。此外，外卖食品不健康。这样不规律的饮食不仅伤胃。还会造成更严重的脂肪堆积。

4.缺乏锻炼

很多女性下班后感觉很累，所以回家后很少运动。长期不运动会导致体内脂肪堆积，缺乏运动也会导致肥胖。不仅缺乏锻炼会降低你的健康。

要保持身材，健身是关键，但饮食也是关键。今天就来说说健康饮食，希望能帮到你强身健体。

很多人认为多练就一定多吃。这句话只说对了一半。多吃是必然的，因为健身后身体、热量、水分消耗很多，身体急需营养来补充能量和恢复。促进持续的脂肪燃烧和更好的肌肉合成。在饮食方面，很多人不知道如何选择。如果他们觉得累了，他们可以吃他们最喜欢的炸鸡或汉堡吗？如果你真的吃了，那么你最初几个小时的努力就白费了。

饮食讲究碳水化合物、脂肪、蛋白质的均衡比例。蛋白质最高，其次是碳水化合物，最后是脂肪。如果这种平衡被打乱，可以说是无效健身。

不同运动强度补充的蛋白质含量也不同。强度越高，蛋白质越高。如果是中等强度的训练，每餐保持拳头大小的蛋白质食物。如果是高强度训练，加半个或者拳头大小的蛋白质食物。

此外，动物蛋白的摄入量高于植物蛋白，因为人体可以更好地吸收动物蛋白，增加肌肉合成。这些食物可以是三文鱼、牛肉、羊肉、蛋白质等食物。

结论:好身材是女人最大的财富，但大家一定要适度减肥。不要使用极端的减肥方法，也不要超重。健康的减肥方法对你也很重要。



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