便秘一个动作立马排便（做什么动作容易拉大便）

生活中，很多人都会遇到便秘的情况。他们应该如何解决？便秘很难受，跟大家平时的饮食和作息有关。少吃辣，多吃蔬果，排便自然就好了。现在，我们来看看有哪些动作容易排便的介绍吧！

便秘一个动作马上排便。

1.不要有耐心:当粪便进入直肠时，有排便的紧迫感。要及时上厕所，不要太耐心。如果错过了最佳排便时机，粪便可能会随着直结肠的逆向蠕动而回到乙状结肠，从而使人失去排便排便机会。

2.掌握挣气的技巧:一般情况下，如果是软的，不需要硬挣气，稍微腹压一下就能排出。当粪便干燥难以排出时，要采取有节奏的、短时间的生气挣来保持粪便向直肠推进。当大便感觉很浓的时候，我们要用很浓的生气挣把它排出体外。每次赚怒时间不要超过3秒。长期过度挣气是心脑血管发作导致如厕事故的重要原因。

3.不要长时间蹲着。如果你被杀了，撤退。另辟蹊径。不要刻意长时间蹲着。如厕5分钟以上仍不顺利排便时，应停止排便，或根据情况选择排便方法。

4.没有排便感和尿急感的时候不要上厕所，为了排便而排便。长时间的下蹲和劳累是导致盆底下降、子宫后倾、出口梗阻性便秘等生理变化的重要原因。

5.必要的预备运动，如怒挣前间歇性短时收腹，有利于肠道蠕动和粪便下移；排便前按摩腹部，有助于肠道蠕动。如果你的手掌压在腹部周围，顺时针按摩。

什么动作容易排便？

一般情况下，蹲着可以促进排便。如果便秘太严重，单靠这种运动是无法缓解排便困难的。需要根据个人的具体情况进行综合治疗，促进排便。

平时注意多运动，可以促进肠胃蠕动和排便。还要注意多吃粗纤维水果蔬菜，有助于软化大便，促进大便排出。注意不要吃辛辣刺激性食物，以免加重便秘。如果便秘太严重，要及时服药，改善便秘症状。

有什么办法可以每天排便？

1.按时如厕并立即解决，形成固定的排便时间和习惯；

3.充足的饮用水(最佳2L)以满足肠道水的供应。

4.多吃新鲜蔬菜和水果，饮食要多样化、均衡化。

5.如果长期不追求口味较重的食物，如果由于偶尔聚餐、应酬导致饮食无节制，那么后期要及时调整饮食，以清淡为主，避免辛辣刺激性饮食。

6.保持愉快的心情，养成良好的生活习惯，如熬夜、规律作息、每周保持适当的运动，促进肠道蠕动和肠蠕动以排出体内毒素；

7、根据自己的实际情况补充益生菌和益生元；

8.定期检查肠胃功能，避免病毒、细菌入侵，如幽门螺旋杆菌等引起的肠胃问题；