你知道最流行的减肥方法是什么吗？是轻度禁食！
各种明星和社交平台都在疯狂推荐禁食:“排毒养颜，5天瘦12斤，效果堪比整容”之类的宣传词，戳中了人们的痛点，抓住了人们的眼球。
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以【不需要运动的懒人快速减肥，有效清除体内毒素】为宣传点，不仅抓住了很多不想运动又想减肥的群体，也抓住了很多小养生的人群。
然而，轻断食真的能减肥吗？请来了身材轻盈苗条的营养专家常与您对话:
什么是轻断食?轻断食真的能瘦吗？轻断食对人体有没有伤害？轻断食的禁忌人群是哪些？
什么是轻斋？
禁食食物是近年来流行的一种瘦身方法，重点是清淡。
一般来说，轻节食是一种变相的节食方法。
目前，市场上的轻断食主要分为三类:
1.限制时间
可以随便公开吃一段时间。但是这个时候不能吃外面的东西。
限制热量
任何时候都可以吃，但是每天摄入的食物热量要控制在一个范围内。
3.限制时间和热量
限制吃饭的时间也限制了吃饭的热量。简单来说就是少吃。
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禁食真的能减肥吗？
我相信我们实践营的同学都知道瘦身的原理:在摄入热量的时候
所以，不能只靠限时禁食来减肥。
限制热量，限制时间和热量的轻禁食，原则上是可以瘦下来的，前提是必须严格控制热量的摄入。
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以经典的【5+2轻禁食】为例:
【5+2轻禁食】指一周内正常进食5天，轻禁食2天。
在这两天的轻度禁食期间，你需要将每天的热量摄入限制在500-700卡。
500卡路里是什么概念？
一杯奶茶或者一块披萨的热量可能是500卡，已经达到了轻禁食一整天的热量。
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不仅没有营养，还会很快让你饿。
那么在轻度禁食期间应该如何选择食物呢？
我们可以选择血糖生成指数低的食物，这样可以慢慢饿死，避免报复性进食。
在本文的最后，我们准备了食物血糖生成指数参考表，可以根据参考表上的食物进行选择，既能保证热量的摄入不超标，又能保证营养素的摄入均衡。
禁食对身体有害吗？
如果不盲目的清淡饮食，除了一些特殊人群，清淡饮食对人体是无害的。
甚至有研究表明，轻度禁食对人体有以下两种好处:
1.有助于减肥
2020年，德国弗赖堡大学进行了一项关于轻度禁食的实验，并发表了一篇文章:严格控制热量的轻度禁食，3-5个月后平均会瘦9斤左右。
2.缓解疾病
有研究发现，轻度禁食可以控制血糖、降低血压和血脂等。
严格来说，重点是减肥后控制血糖，降低血压和血脂；如果不清淡饮食，用其他方法减肥，也会有这种效果。
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禁忌饮食清淡的人。
虽然严格控制热量摄入的轻禁食可以减肥，但并不是所有人都适合轻禁食。
尤其是对于下层人群，在没有营养师指导的情况下，不建议贸然尝试:
1.妊娠准备&孕妇和哺乳期妇女
因为轻度禁食会减少各种营养素的摄入，可能影响胎儿发育和哺乳期妇女的乳汁分泌，所以不适用于孕妇和哺乳期妇女。
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2.糖尿病和低血糖患者
血糖控制能力差的人，在轻禁食时容易发生低血糖。血糖低到一定程度就会损伤大脑，容易出意外。
所以这类人一定要按时吃饭，而且要保证统一的食量，不适合轻斋瘦身。
3.患有胃炎、胃溃疡等胃病的人
饥饿会影响胃液分泌，容易导致胃酸过多，胃动力下降。
因此，患有胃病的人最好不要吃得太清淡，而应按时按量进食，以免过度饥饿。
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4.抑郁症患者
抑郁症患者不适合清淡饮食减肥，因为饥饿可能会加重心理敏感和不良情绪，严重时甚至会导致暴饮暴食。
此外，还有肝肾功能不全、癫痫、精神病等医生认为不适合轻斋的人群。不要贸然尝试各种轻度禁食方法。
总结:
不要盲目尝试清淡饮食，最好在专业人士的指导下进行。
不要只是按照网上的减肥方法。毕竟身体是我们自己的，我们要对它负责。一定要在安全的情况下进行科学有效的减肥。
PS:上面说的食物血糖指数参考表在这里~记得留着收藏哦~
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