人体的最佳运动时间
生命在于运动。
生命在于静止。
其实每个人对体育的理解都不一样。静坐也是一种锻炼。在坐和跑之间，有很多种运动方式；没有最好的锻炼方式，只有最适合自己的。
同时，运动没有最好的时间，只有最适合自己的时间。长期的生活习惯和运动模式逐渐调整到适合自己；随着年龄的增长，运动的方式和时间也会发生变化。当然也有几个原则，简要分析如下:
1、时间的问题
睡眠性格不同的人(百灵鸟型、猫头鹰型、蜂鸟型、中间型、过渡型、夜班型)起床睡觉的时间不同，运动的时间也不同。年龄越大(比如50岁以上、80岁以上)，越适合在上午10点至下午5点之间锻炼，锻炼时间和强度会有所下降；年龄越小(比如14岁以下，25岁以下)，可以延长运动时间的范围(不是，但可以是每次的运动时间)，比如6am-9pm。晚上10点以后不适合高强度运动，但是可以做拉伸运动，有助于睡眠。
关于饭后散步，这是建立在饭后休息20-30分钟的基础上。注意一个原则，睡前3小时避免运动。比如晚上10: 30入睡，最好7: 30结束运动，避免连续运动，甚至睡前运动，影响睡眠，导致睡眠质量越来越差。
2.物理问题
肥胖的中年人，多为寒性体质，适合午后运动，晚餐前空腹部运动有助于减脂减肥。饭后散步也适合这类人。饭后平胃，助胃。
一些肥胖的中年人也有火爆的体质。早起锻炼身体，增强活力，快速减肥。早晨空腹部运动，血糖相对较低，脂肪酸的再酯化率可能降低；早上肾上腺素、去甲肾上腺素、胰高血糖素、皮质醇等。，这些激素的水平已经很高了，再加上空腹部运动，交感神经兴奋，进一步提高了这些激素的水平。脂肪分解是脂肪燃烧的第一步。脂肪分解需要酶的催化，酶对一些激素比较敏感。
3.环境温度
儿童、青少年、中年人、老年人对环境温度(春夏秋冬)的敏感度不同，运动时间也不同。对于中年人，尤其是寒性体质的人，一般来说，室外温度较低(秋冬春部分时间段)，适合在家锻炼；早上太早不适合在户外运动。太阳升起后，地面的湿气就会散去，才出去锻炼。
对于年轻人和运动员(包括一些体质较好的中年人，尤其是热性体质的人)来说，早晨激素水平较高，加上空腹部运动，交感神经兴奋，进一步提高了这些激素的水平，也提高了运动质量。
4，空气体质量
人体的最佳运动时间段有两个:一个是上午10:00-11:00，空气体中二氧化碳和汽车尾气的含量较高，这些物质经过阳光照射后会逐渐消散。10: 00 空左右的空气质量较好，适合户外运动；一种是下午4点到6点，人体的体力一般在傍晚达到顶峰，此时运动效果最佳；虽然现在是高峰时间，车辆很多，但是可以选择公园和草坪。
5.职业问题
上班族上午没时间，下午忙着工作。因此，傍晚这个时间成了越来越多的人锻炼身体的首选。这段时间健身房的训练氛围最好，运动热情最高。很多健身房都有室外场地，这是最好的。
在现代久坐办公状态下，下班后的运动可以消耗身体一天积累的多余热量，使身体保持较高的代谢水平。其实你也可以在办公室休息时间，借助桌椅做一些拉伸运动。
6.锻炼模式
早晨或上午，人体的体力和肌肉力量相对较低，适合低运动强度的运动；喜欢散步、骑车、钓鱼的朋友可以在上午8:00-11:00进行。
下午4-7点，是人身体肌肉力量的高峰期，喜欢运动和借助运动增强肌肉的人，最好选择在晚上运动健身。下午6-7点，适当的运动可以帮助你获得强壮的肌肉。相对来说，这个时候身体对氧气的利用效率也达到最高值，比晨练更剧烈。比如长跑可以锻炼心肺。至于中年女性最喜欢的广场舞，也可以增强体质，促进柔韧性。
7.体温问题
体温升高还可能导致碳水化合物利用率增加，促进肌动蛋白-肌球蛋白的跨桥机制，使肌肉产生更多的力量。
等长握力在下午2 ~ 5点达到峰值，手臂肌肉的等长力量在傍晚达到峰值，傍晚的背部力量高于早晨，短时间内完成爆发性动作的能力在傍晚达到峰值。
与早上训练相比，晚上训练后的血浆睾酮水平对增加肌肉大小和力量具有重要作用。有研究发现，晚上8点训练比早上9点训练更有力量。
8.个体差异
以上都是相对的通则，但是对于一个具体的个人来说，锻炼时间是可以调整的，因为体质、职业、家庭环境、生活环境等等的差异。
比如，按照上述原则，有些人应该在上午最佳时间锻炼，但实际上，出于健康原因、餐饮原因、工作原因，只能在下午锻炼；另一方面，有些人应该在下午运动最好，但是因为各种原因，比如做饭，通勤时间等。，他们只能在早上锻炼。
其他人工作忙，带孩子，做家务，运动时间少，只能自己抽空，找时间运动。其实就是做家务，洗衣服，拖地，逛街等等。都属于运动，只是我们锻炼的肌肉类型不同。
减脂减肥，增强体质，修复免疫力，运动只是一个方面，最重要的是:心情，健康意识，生活方式，作息时间，饮食结构。
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