每周最好做2~3次抗阻运动（哪些运动属于抗阻运动）

对于热爱健身的人来说，基本每天都运动，普通人最好每周做2-3次抗阻运动！对身体好，还能减脂。如果你不知道哪些运动是阻力运动，可以看看这个网站提供的介绍。

最好每周做2到3次阻力练习

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抗阻运动是指对抗外界阻力使肌肉收缩的运动，举哑铃就是其中之一。每周2~3次不连续的抗阻运动，并尽可能训练所有主要肌肉群，可促进肌肉骨骼的健康。

哪些运动是阻力运动？

阻力练习包括引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、杠铃弯曲、垂直举重、弯曲、卧推、推重物、单臂哑铃弯曲、交替哑铃弯曲和甩铃弯曲、卧推哑铃弯曲等。

阻力运动是指肌肉克服外界阻力时的主动运动。这是增加肌肉适应性的有效方法，因为外界阻力会导致肌肉收缩，从而增加训练后的肌肉密度、力量和耐久性。阻力可以是自己的体重，哑铃，杠铃，壶铃，阻力带，瓶装水等。只要它的重量引起肌肉收缩，就属于。

阻力运动可以分为三种，分别是负重、举重和举重器械。自由举重被认为是最有效的抗阻运动形式，因为它可以锻炼次级肌肉，并导致更有效的肌肉增长。。健身房的举重机虽然不如自由重量训练有效，但对于刚接受抗阻训练的人来说更安全。

抗阻运动有什么好处？

增加你的力量

抗阻运动是用我们自己的力量去抵抗各种阻力的动作，所以我们力量训练的效果是非常明显的。抗阻训练可以有效增强我们的力量。比如我们做哑铃弯举练习的时候，可以有效的增加手臂的力量。如果我们负重深蹲，可以增加手臂和腿部的肌肉。。简而言之，不同的运动会使我们身体不同部位的肌肉。

2.锻炼平衡

在运动初期，也就是对于新手运动员来说，健身是很不一样的，因为我们的身体很难找到平衡感，所以做运动很尴尬。但是，当我们经常锻炼的时候，我们的平衡感和协调性就可以得到很好的锻炼，这样我们不仅可以做好运动，还可以继续做日常生活中的任何运动。容易上手。

3.减肥减脂

抗阻训练还有一个很大的好处就是可以有效的增强身体自身的肌肉，还可以达到减肥减脂的效果。这就是为什么越来越多的人在做抗阻训练。虽然抗阻训练更加困难和艰巨，但经常锻炼可以显著增加我们身体许多部位的肌肉，减少我们体内的脂肪含量。