膝盖绷直膝盖下面两个脚都起几个红点，两个脚跟并在一起膝盖下面两个脚都起几个红点，做外八字膝盖下面两个脚都起几个红点，后边会有一种很勒的感觉膝盖下面两个脚都起几个红点，感到酸胀为宜足背伸收回脚膝盖下面两个脚都起几个红点，脚尖顶底，足踝要背伸，尽量伸展。两个脚尖并在一起，行内八字，两侧韧带会有种牵拉感，至少坚持5秒以上3足外旋坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，两个。今天在膝盖与小腿的衔接处，拍出了两个大大的寒湿硬包，包上面 脚踝骨下面和旁边都出了一片黑紫的疙瘩挨着脚踝小腿处也出了。
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