春节假期长时间看手机有极致姿势吗？卫健委官方网科普

IT老大 2 月 14 日信息 据卫健委官方网微信公众平台全民健康信息，春节长假长，窝躺在床上怀着手机上玩游戏、刷剧、看电视剧，真是不必太爽。打住！平躺着看手机对身体的伤害并不是一星半点，不仅累眼、砸脸，还很有可能被 “手机上脖”看上，让颈椎伐功矜能。是否有一种既能够长时间看手机，又不容易损害身体的姿势，能够开启呢？

看手机姿势不对，后果自负

头颈在主题活动时，二块椎骨会发生各种各样视角的开闭，颈椎间盘便会相互配合椎骨来转换样子，日积月累，会导致肌肉劳损和挤压。

平躺着看手机——颈椎受不了

大家的颈椎都是会有一定水平的前弓。平躺看手机易导致颈曲反张，颈椎长时间被伸展，造成颈肩膀皮下组织肌张力过高，引起小关节紊乱及寰枢关节失衡，颈椎曲线图前凸慢慢降低、拉直，乃至反弓，导致一系列不适感，如头颈及肩背部酸痛发硬、手指发麻、头昏、头疼等。尤其是若躺在较高的枕芯上，头顶部依然是屈式的，上下位颈椎承受力仍会提升，加快颈椎退行性变。

不管平躺着還是侧躺看手机，胳膊与肩膀的全身肌肉处在焦虑不安的超伸情况，长时间那样做，非常容易造成部分肌肉紧张，肩周肩膀皮下组织肌肉劳损，骨节工作压力扩大，手臂肩膀头颈觉得酸疼，乃至发生 “手机上脖”，即头颈肌肉筋膜肌肉劳损炎症，发生脖子疼、肌肉僵硬，还伴随头昏。

侧躺看手机——安全隐患也许多

与平躺着看手机相近，侧躺看手机也是有很多身心健康安全隐患。若长期性侧卧平躺着看手机，易因颈椎两边承受力不平衡，从而造成 颈椎腰椎小关节紊乱，颈曲形变。简易而言，便是易导致颈椎沙袋绑腿扩大，患颈椎病的风险性显著提高。

平躺着看手机不但颈椎会觉得到不适感，目光也会遭受挤压。特别是在在黑喑下平躺着看手机，长时间会觉得头颈部酸痛，影象重合，目光因血供不够而造成 澎涨感。另外，显示屏光源会造成 失眠药代谢降低，危害睡眠质量。

侧卧位看手机——非常容易腰椎盘突出

侧卧位看手机时，若腰后背悬在空中，丧失支撑点的椎间盘将遭受基本上所有的上身的能量挤压。长久以往，易造成 腰椎盘突出，乃至腰间盘突显等难题。

躺着看手机——危害血液循环系统

躺着看手机也是不可取的。除非是趴到有洞的推拿床边。长时间躺着看手机会阻拦手臂、头部的血液循环系统，乃至会造成 颈椎之上缺血性。

看手机，什么姿势可靠

平躺着看手机时，最好是依靠靠枕等，维持骨节平稳。

并不是全部情况下侧睡都对颈椎不太好。侧睡时可调节枕头的高度，使头和身体在同一平行线上，不必往左边或往右边弯折，另外挑选硬软适度的床垫子。可是大家难以确保自身的躺姿一直维持恰当，因而看手机尽可能還是坐下来。

对比于站立坐下来，侧卧位时保持头顶部伸出的全身肌肉用劲较少，但长时间低下头看手机，也是非常容易导致头颈痛疼。因而，可将手机上举起来，确保头顶部与身体在一条平行线上，另外还要留意支撑点腹部。

维持一切一个姿势太久，都是会导致骨节工作压力累积。平常我们可以培养坚持运动的习惯性，练肌肉，比如平板撑。

看手机伤了颈椎，该怎么办

假如确实必须长时间看手机，而且也早已发生了病症或觉得不适感后，必须催促自身更改欠佳的生活方式，调节有误的看手机姿势。

另外，也可在平常学习培训工作中日常生活空隙，多主题活动颈椎，远眺远方，给与头颈屈伸的室内空间。

有时间还可以做一做简易的颈椎操，缓解肩颈肌，推动血液循环系统，修复骨节、全身肌肉延展性。

若病症加关键立即去医院，遵从医师引导，融合药品与物理治疗等，减轻病症。若简易的药品调养后，依然沒有显著减轻，就必须相互配合医师做进一步医治了。

必须留意的是，大家不能盲目跟风选用一些 “民间秘方”，如颈椎损伤后自主推拿等。自主推拿颈椎，不慎触遇到错的部位，易加重痛疼，乃至导致更高的损害。当觉得颈椎不适度，要立即就诊、遵照医生叮嘱、用药治疗。

要想防止看手机造成 的颈椎损害，最好是的方法便是 “回绝长时间，维持一个姿势看手机”。但是，在现如今大家针对工作中、游戏娱乐的各个方面要求下，努力做到这一点并不那麼非常容易。可是，为了更好地一个身心健康的身体，大伙儿還是竭尽全力要防止长时间，维持同一个姿势看手机。

久用手机警醒 “手机上脖”

IT老大掌握到，“手机上脖”的主要表现是长时间应用手机上等电子产品后，发生颈背痛疼、上臂乏力、手指麻木、腿部困乏、走动艰难、头昏、恶心想吐、反胃，乃至视物模糊、咽喉不适等主要表现。假如长期性那么做，这种病症可能加剧，很有可能会导致永久的危害。