锻炼在哪里(锻炼在古代是什么意思)

即使在最好的情况下锻炼在哪里，也要花一点时间进行补水，深呼吸并照顾好自己。但是现在尤其困难锻炼在哪里！如果您是父母，那么现在您也很可能会戴着另外六顶帽子，这可以帮助您的孩子上学并努力保持房子运转正常-因此，有时间给自己做些运动似乎是不可能的事情问。找时间吗 在哪里？

好吧，您几乎可以在任何地方进行微小的小型锻炼（您可以在7分钟之内解决的事情锻炼在哪里！）。

“这不是您有多少时间，而是您在这段时间内正在做什么” ，AB Fit App开发的主要培训师，作家阿什利·博登（Ashley Borden）告诉SheKnows。“例如，您可以轻松地做些基本的事情，例如50块硬木板做的东西，这些东西会踢到您的屁股！微型锻炼不一定能带来很大的效果，因为它可以唤醒您的身体，并为您带来微弱的脂肪爆炸或有针对性的肌肉锻炼。”

Borden可以全天进行六项微运动，以保持您的身体活跃：

刷牙时

“我能建议的最好的事情是单腿平衡工作，”博登说。“这是与不锻炼程序的人一起最被忽略的工作类型之一。平衡会影响您的本体感觉，还会告诉您哪条腿需要更多的工作。您会感到不平衡！同样，随着年龄的增长，平衡是第一件事。平衡可以帮助您全面解决所有问题，即使您不工作也是如此。”

要进行单腿平衡挑战，请在每一侧尽可能长时间地交替握住每条腿。需要更多挑战吗？闭上眼睛，但脚要离开地面并靠近地面。

在排队时

锻炼您的骨盆底！从双脚平放在地板上开始，然后抬起你的心。视线保持在地平线上。挤压和抬起，使自己的骨盆底进入地面，这与进行凯格尔运动相似。保持10秒钟，然后松开。

携带杂货时

博登说：“将食品杂货均匀地放在手柄旁，并模仿所谓的“农民携带工具”。” “这是一种在不加任何压力的情况下吸引您的核心的绝佳方法。”第1步：将袋子放在身体两侧，不要弯曲肘部（尝试平均分配重量）。第2步：保持胸部抬起并使核心保持接合。第3步：走慢一点，走时尽量不要失去核心连接。

单包？没问题！“这与上面的提示相同，但​是当您到达目的地的一半时，要切换方向，”博登说。“保持肩膀平直且平等。不要让身体垂到一侧。”

烹饪时

“给自己一个下蹲/伸展的挑战！” 博登建议。设置一个计时器，每5分钟交替进行5到10次空气下蹲和胸部拉伸。

空气深蹲：步骤1：将脚分开的距离略大于髋骨的宽度。步骤2：向前伸胳膊。步骤3：前后伸臀部，就像您伸手去拿椅子。第4步：将膝盖往外推，深蹲到既有挑战性又可行的深度。第5步：推高跟鞋站立并在顶部用力挤压臀部2秒钟。

颈部和胸部伸展：第1步：将手放在下腰后面。步骤2：抓住一只手腕并向下拉那只手臂。步骤3：保持10秒钟。步骤4：切换手臂并抓住背后的另一只手腕，然后下拉10秒钟。

洗衣服时

俯卧撑非常适合在洗衣房中使用。“使用洗衣机或干衣机作为俯卧撑的高位，”博登说。“太容易了？单臂俯卧撑！

坐在车里

当您开车或停车时，请锻炼臀部。博登说：“如果您被迫不得不长时间坐在车里，那么麸质就会关闭，感觉就像松软的薄煎饼一样。” “应对臀肌通气的一种好方法是激活。” 尽力挤压两个双颊颊，持续5秒钟，然后松开。

下次当您排队等候汽车行驶时，您也可以使用方向盘来激活lats。在方向盘两侧的相等位置抓住您的方向盘。向下推车轮，您应该感觉到肩膀从耳朵上移开，并感觉到拉特激活。保持五秒钟并重复五次。