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来源八块腹肌在哪：总编室·军报记者

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教你如何正确有效地训练

拥有八块腹肌不是梦

虽然有些难度

只要你每天坚持锻炼

一个月下来

你会有惊人的变化

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第一阶段

悬垂举腿八块腹肌在哪：每组10~15次八块腹肌在哪，重复4-6组。

双杠臂屈伸：上肢训练的王牌动作，每组20次重复4组。

俯卧撑：手臂和上肢力量的训练，每组20次，重复4-6组。

如果还不能满足你

你可以挑战下兵哥哥的花式俯卧撑↓↓

就问你怕了吗？

觉得难度还可以

那么，请继续

第二阶段

打字机引体向上：训练上肢的最佳动作之一。

人体旗帜：身体正面向一侧，腰部收紧挺直，双腿张开。

杠上肩倒立：两手靠近大腿内侧握杠，分腿坐起倒立时，肘稍内夹，含胸提臀要充分，肩倒立时，要抬头、紧腰、两肘保持外展。

第三阶段

悬吊过顶举腿：锻炼整个下腹部力量

360°举腿悬吊：锻炼腹内斜肌、腹直肌下部力量。

击掌引体：锻炼爆发力力量。

卷腹上+前后水平：锻炼背部、腹部、手臂力量。

暴力越杠：锻炼爆发力力量。

终极阶段

单手上杠、交叉上杠：最高级别的上杠，锻炼爆发力和协调性。

徒手攀登

杠上敬礼

结束训练不要忘记做放松运动哟

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友情提示：拒绝饮料、零食！睡觉前不忘小型锻炼！

（军报记者·解放军新闻传播中心融媒体出品）