腹侧肌在哪(复测记录表)

想要拥有腹肌的话除了要控制饮食以外还要对腹部的肌肉加强锻炼腹侧肌在哪，但是我们常常只把自己的关注点放在腹直肌上腹侧肌在哪，也就是人们常说的6块腹肌，但其实在人体的腹部的肌肉当中，除了腹直肌以外，腹部侧面的肌肉也是非常重要的。

腹部侧面的肌肉指的是腹外斜肌和腹内斜肌，这两块肌肉是协同肌，当你把自己的身体向一侧转的时候，你身体某侧的腹外斜肌和对侧的腹内斜肌就会同时发力来帮助你完成这个动作，除此以外，当你把自己的身体向某一侧屈起的时候，这一侧的腹外斜肌和腹内斜肌也会共同收缩来帮助你完成这个动作，所以腹外斜肌和腹内斜肌最有价值的地方就是帮助你完成一些体育运动的动作。

那么除了这一点以外，腹外斜肌和腹内斜肌还会充当核心肌群的功能，他们也是有助于保持身体的稳定的，再有一点是这两块肌肉练得好的话不仅能够让你更容易地显现出人鱼线，还会帮助我们收紧腹部，让腰围变得紧致和纤细，那么你是否想获得这样的腹部呢腹侧肌在哪？如果想的话跟着我做下面这6个动作吧。

一、侧卧卷腹

这是一个能让腹部侧面肌肉发挥出把身体侧屈功能的动作，如果你在健身房的话可以一只手拿着哑铃，然后采用站姿来做出侧屈的动作，但如果你是在家的话则需要侧躺在地上，然后就像做正常的卷腹一样只把自己的身体向一侧去抬，动作的整个过程都要只依靠腹部肌肉的发力来完成，而不是依靠手的帮助来把头部抬高。

二、侧支撑转体

这是一个闭练的腹肌训练动作，它发挥的是让身体向侧面旋转的腹部肌肉的功能，但这个动作需要你仅让一只胳膊和一只脚接触地面，应该说这是一个类似于平板支撑但要比平板支撑还要难的腹肌训练动作。

但不可否认这个动作对于核心肌群的锻炼效果，所以这个动作的营养价值很高，不仅能帮你练到腹外斜肌和腹内斜肌也能让我们的身体的稳定性提高，由于难度较大，所以你在刚开始做的时候会有摔倒的可能，那么随着你的训练能力的提高，也可以做一些变化，比如在能活动的手上抓住一个小杠铃片训练效果会更好。

三、俄罗斯转体

这同样是个让身体向侧面旋转的训练动作，在做这个动作时我们只需要将屁股和地面接触，然后左右的旋转我们的上肢，但做这个动作时要注意，如果你的腰不是很舒服的话建议动作的速度放慢一点，并且动作的幅度不要做的太大，因为我们的脊椎只适合于做前屈的动作，它并不喜欢让我们大幅度的旋转它，同样，这个动作不建议施加负荷去训练，比如手里拿个哑铃去做，因为这会增加身体的惯性，让你的腰部感受到不舒服的时候也不能让你随时的刹车。

四、直臂对角提膝

这同样是一个闭练的腹肌训练动作，所以它一样能够强化我们的核心肌群，但这个动作除了能够练到腹部侧面的肌肉外还会加强我们腹直肌下端的训练效果，因为你需要把腿不断的顶向身体的前侧，但这里要注意，由于你的训练重点是腹部侧面的肌肉而不是腹直肌，所以你不能把膝盖笔直的向前顶，而是要把膝盖顶到对侧的手臂上，这样才能让腹部侧面的肌肉发力。

五、仰卧单车

这个动作的训练难度比较低，但是训练强度比较大，你需要活动起上下肢，所以这个动作也能够练到我们的腹直肌的上端和腹直肌的下端，但我们仍然要记得的是，你的训练目标是腹部侧面的肌肉，所以让身体向侧面旋转的动作是必不可少的，那么这里就有一个标准了，你要争取每一次动作都让你的手肘和对侧的膝盖相碰，这才是一次标准的仰卧单车动作，由于这个动作能够调动全身，所以也有助于我们消耗很多的热量。

六、平板左右支撑

这也是一个比较难的训练动作，并且身体受伤的系数也比较高，如果你的腰部不舒服，这个动作请谨慎使用，这是在平板支撑的基础上做的一个变化，我们需要把自己的髋部向左右两侧摇摆。

但这里有一点非常重要，就是你要有控制的让身体向侧面去摇摆，而不是依靠惯性直接把你的髋部甩出去，这样腰椎会非常的难受的，所以你可以放慢速度，然后随时的观察腰椎的感受。