午睡多久最好?午睡的十大好处和坏处

午睡对我们的人体生物节律起着重要的作用，现在很多人都有午睡的习惯，你知道午睡有多好吗？以前，小编说明过人睡觉时12个身体的变化，今天揭露午睡的十大好处和坏处，有兴趣的人一起往下看吧！

午睡的十大优缺点

1、睡眠专家建议午睡时间保持在1.5小时以内，以免影响夜间睡眠。对于大数人来说，15到30分钟的睡眠是最好的。据加利福尼亚大学伯克利分校介绍，午睡的最佳时间是醒来后8小时和晚上睡觉前8小时。

2、午睡为健康成年人提供了一些好处，包括放松、减少疲劳、提高警觉、改善感情、提高反应、改善记忆力、减少事故和错误。全国睡眠障碍委员会估计6000万美国人长期睡眠不足，声称这种情况可能是困扰当今社会的最大健康问题之一，有计划的睡眠是对抗睡眠不足的方法。

3、短时间的小睡一般不会影响夜间睡眠质量。但是，对于失眠或夜间睡眠质量差的人来说，午睡可能会加剧这些问题。

4、为了提高午睡后的警觉性（20分钟第二阶段小睡），睡眠研究人员建议午睡前喝含咖啡的咖啡。咖啡因需要20-30分钟才能生效，所以当你醒来时，咖啡因会生效。

5、自1879年托马斯·爱迪生发明电灯泡以来，美国人夜间睡眠从每晚9小时降至不足7小时。大部分欧洲人除了德国人，通常在中午打瞌睡或放松。

6睡眠不足的人可能会吃得更多，因为睡眠不足会影响饥饿相关的激素。但是，午睡可以逆转睡眠不足对新陈代谢的负面影响。澳大利亚全国道路和驾驶员协会数据显示，每6起致命道路事故中有1起是由睡意引起的。开盘停车，甚至小睡一段时间，都会降低事故的风险。

7、白天打瞌睡会短期睡眠问题的人长期有不良的睡眠习惯，小睡对健康有很大的好处，但老年人每天的睡眠也可能与帕金森、糖尿病、抑郁症、慢性疼痛有关。这些症状可能会影响夜间睡眠。

8，新生儿出生的第一年，新生父母的睡眠时间从400小时到750小时不等。睡眠不足会增加肥胖症、心脏病和抑郁症的风险，睡眠包括午睡和饮食锻炼一样重要。

9、小睡有三种类型:1)有计划的午睡2)紧急午睡3)习惯性午睡。为了缓解昏迷症状，睡眠研究者建议小睡不超过20分钟。美国宇航局军事飞行员和宇航员的研究表明，40分钟的小睡可以提高34%的表现，提高100%的机动性。

10、85%以上的哺乳动物是多相睡眠者，这意味着他们整天在短时间内睡觉。人类不寻常。因为睡眠和冷静有两个完全不同的时间段。挑战者号宇宙飞机灾害、1980年埃克森瓦尔迪兹石油泄漏事件和切尔诺贝利核事故的原因是睡眠不足的人。