高考前如何合理饮食？

现如今，大家愈来愈高度重视高考的饮食分配了，父母们常常盲目跟风的小孩买保健品，另外还让他们饮用咖啡防困。事实上，这种全是不正确的作法。那麼怎么才能恰当有效的分配高考饮食呢？下边大家就一

科学安排高考饮食的方式

一般状况，高考前应确保考生一天摄取的食物总产量充足。一般状况，考生每一天应吃主食（米、面）400到600 克；蛋白35到50克；原料油20克；水果和瓜果蔬菜6 0 0 克之上，也就是每日必须摄取2600大卡的发热量。在其中早饭占30％，中餐馆占40％，晚饭占30％。 除此之外，备考期内大家人的大脑主题活动经常，必须的动能相对性高些，因而考生一定要吃一定量的粮谷食物，进而协助提升备考实际效果。此外，大家也要吃一些可以提高人的大脑记忆力的食物，如生鸡蛋、猪瘦肉、鱼、牛肝、牛乳、黄豆、紫菜、平菇、花生仁、葵花子、核桃肉等。考生能够适度的填补一些益脑食物。如考生可以吃带有富大豆卵磷脂的鸡蛋黄、动物内脏、鱼、虾和豆类食品、桃、黑芝麻粉、甜杏仁、板栗、小米手机、大枣等食物。由于大豆卵磷脂能够减缓大脑神经的变老，它对益脑、健脑有非常大功效。水果蔬菜对人体的功效一样不容忽视。由于水果蔬菜中带有的维他命与人体系统新陈代谢相关。维生素D和人的眼睛视力相关，维生素b2与身体人的大脑新陈代谢相关，而维他命C却能提高人的抵抗能力。另外水果蔬菜中的化学纤维可以推动肠的肠蠕动，那样就可以让考生不会因焦虑不安的用脑而严重便秘了。大家考生在家里备考的情况下，要让吃饭时间与高考时的吃饭时间一样。考生必须在考前一个半小时进早饭，然后就需让考生进到考試情况。大家所提议的食物口味淡为宜，而且烹调方法要尽可能用糖酷、清蒸的、滑炒等。每顿饭菜都得有不一样口感的主餐，那样考生吃起來才不容易厌倦。再者，为了更好地让考生从学习状态进到进餐情况，大家就需要留意用餐次序。即用餐前考生要喝小量的汤或温开水，然后吃新鮮的蔬菜水果，再吃主食和其他菜。在我们的考生学习培训到很晚时就需要用餐了。即中餐馆和晚饭中间加一点点心或新鲜水果；晚饭后到入睡中间，则要喝一杯牛奶，吃些曲奇饼干、吐司面包或是干果(如核桃仁，有利于缓解便秘)。

有的考生还会继续有考前综合征，这时就必须对症治疗饮食疗法了。如，因为夏季酷热造成 脾胃不好的人能够喝酸梅汤、橘子汁；因为天气炎热易出汗的考生则要多摄取一些盐；也有因为考前焦虑不安造成 失眠症的考生能够喝莲籽、干桂圆和百合花煎出汤，这时放糖还能益智类宁心；压力太大的考生能够提升用餐频次，即把一日三餐变成四五餐。除此之外有的考生不喜欢吃某类食物，如牛肝这类狀元菜谱，父母就不必逼迫她们吃完，不然会致她们抵触。

在这儿大家还得提示大伙儿错误的饮食分配都有哪些。最先考生考試前的一段时间不必由于高考的到来经过大的变化平常的饮食，不必暴食暴饮，无须填补没一切功效的保健产品，也就是考前和考試期内饮食要和平常保持一致。次之考生大脑思维关键靠主食转换的葡萄糖水，因而一定不必缓解主食量而去吃这些只可补充蛋白质的鱼类。最终考生不要在考前饮用咖啡，由于现磨咖啡会抑止大脑思维；也不必吃巧克力，由于朱古力要吃下去两三个钟头才可造成动能，而且脂肪分解会提升氧耗，对人的大脑极为不好。

温馨提醒

高考考生临考前不可以服用不环境卫生不安全的食品类，如冷饭食，剩饭食等。

参考文献

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