50g是多少两(50克用勺子量图片)

我们常说的“均衡饮食”到底是什么？其实膳食指南已经给出了答案，比如:

但是这些克数对应真正的食物有多少呢？为此，我们拍摄了一些常见的蔬菜、水果、肉类和海鲜…今天我们就用22张图告诉你每天怎么吃~

#

01

水产品一天吃40-75g。

对《中国居民膳食指南(2016)》的建议

据调查，我国居民鱼虾平均摄入量为24.3g，只有不到30%的成年人能达到膳食指南的推荐量。

*可参照图中食物自行搭配或组合。*可以参考图中的食物自行搭配或组合。

医生提示:处理水产品时，清洗内脏，尽量避免重金属和中毒。

#

02

每天吃40-75g肉。

对《中国居民膳食指南(2016)》的建议

*可参照图中食物自行搭配或组合。*可以参考图中的食物自行搭配或组合。

医生的建议:

1.过量摄入红肉会给人体健康带来风险。在膳食指南的推荐量中没有红肉和白肉的具体划分。可以适当减少红肉的比例；

2.鸡蛋的推荐摄入量为40-50克。对于正常人来说，一天一个鸡蛋不用担心胆固醇升高。

#

03

蔬菜一天吃300-500克。

对《中国居民膳食指南(2016)》的建议

据调查，我国大多数人食用浅色蔬菜较多，深色蔬菜仅占三分之一，未达到膳食指南推荐量的一半以上。

*可参照图中食物自行搭配或组合。*可以参考图中的食物自行搭配或组合。

医生提示:建议让深色蔬菜占摄入蔬菜的一半，每天至少5种蔬菜；适合生吃的蔬菜，可以作为饭前饭后的“点心”和“茶点”。

#

04

每天吃200-350克水果。

对《中国居民膳食指南(2016)》的建议

据调查，我国居民水果摄入量普遍不达标，即使是水果摄入量较多的城市，人均也只有55.7g，仅为推荐量的四分之一。

*可参照图中食物自行搭配或组合。*可以参考图中的食物自行搭配或组合。

医生提示:吃水果时要注意水果的热量和糖分。如果你吃得太多，可能会增加肥胖的风险。另外，肠胃不好的人少吃带籽的水果。

#

05

牛奶和豆制品

对《中国居民膳食指南(2016)》的建议

液态奶:300克≈300毫升

*注意牛奶外包装的容量进行搭配。

医生提示:对于乳糖不耐受人群，可以尝试多次少量饮用牛奶，或者选择低乳糖牛奶。

以及豆制品:15-25g。

据调查，约40%的中国居民不常吃豆制品。

*可以参考图中的食物自行搭配或组合。

医生提示:大豆包括黄豆、黑豆、四季豆。大豆及其豆制品摄入过多，容易导致肠鸣音、腹胀等症状。

#

06

坚果一天吃10g。

对《中国居民膳食指南(2016)》的建议

*可以参考图中的食物自行搭配或组合。

医生提示:坚果也是常见的过敏原。如果食用后出现皮疹、红肿、呼吸困难等过敏反应，建议到急诊科就医。

#

07

土豆一天吃250-400克。

对《中国居民膳食指南(2016)》的建议

全谷物和混合豆类:50-150克(原料重量)

据调查，精制米粉是我国居民的主要主食，而五谷杂粮较少。只有20%左右的成年人能吃到足够的推荐量，主要是小米和玉米。

*可以参考图中的食物自行搭配或组合。

医生提示:主食中加入全谷物。蒸饭的时候可以用糙米代替50g的白米，面条选择全麦和荞麦面。

土豆:50-100克

*可以参考图中的食物自行搭配或组合。

医生提示:土豆饱腹感强，减肥的人可以适当替代一些主食。

#

08

油和盐

对《中国居民膳食指南(2016)》的建议

油:25-30克

医生提示:尝试用油刷、喷油锅、不粘锅烹饪，可以有效减少油量；同时也要减少高油食物的摄入。

盐< 6克

医生提示:尽量避免一些高盐食物(辣条、瓜子、梅花等。)，可以搭配葱、姜、蒜、番茄等食材提味，煮熟后再加盐。

#

09

每天喝1500-1700毫升的水。

对《中国居民膳食指南(2016)》的建议

摘要

最终总结

每天不少于4拳蔬菜和1拳水果；

每天1个鸡蛋，1杯牛奶；

一天7-8杯水；

每天2拳头主食，1拳头肉；

控制糖、油、盐，戒酒。

本文为“北京医学传播”原创。如有内容转载请注明出处。

评审人:宋新北朝医院营养科营养师

参考:中国居民膳食指南科学研究报告(2021)

来源:精益通