练习瑜伽全身的动作(减肥瑜伽瘦全身动作视频)

第2部分全身练习动作8 体式要领山式站立练习瑜伽全身的动作，调整58个呼吸动作9体式要领吸气练习瑜伽全身的动作，双手臂向上动作10体式要领呼气。对于练习瑜伽比较长时间的伽人而言练习瑜伽全身的动作，可能你的身型已经保持的非常匀称且紧致练习瑜伽全身的动作！但想追逐完美身材的心，总是不会停止练习瑜伽全身的动作！今天分享一。

很多初学者反映自己在家里不知道练什么动作，经常推荐的动作都太难了完全跟不上，根本就不适合初学者练习，今天给大家分享一套。除了某些身体亚健康疼痛功能性需求以外，瑜伽的日常练习，最好是以全身为主今天，给大家推荐9个动作，可以练习到全身各个部。

今天，给大家分享10个简单的基础瑜伽动作，坚持每天练习，可以全身拉筋，练完超级舒服，一定要试试动作01山式站立，右腿向后。瑜伽老鸟都知道要想在瑜伽练习上更精进一步力量柔韧灵敏等身体素质都必不可少所以，练瑜伽不要只是拉伸啦全身的整体力量灵。

分腿站立前屈 山式站立，双脚分开与髋同宽 吸气，延展脊柱 呼气，转动骨盆向前身体前屈向下 腹部靠近大腿，微微屈膝 保持58个呼吸树式 山式站立，屈左膝 将左脚放在右大腿内侧 左腿向外打开，膝盖朝向正下方 髋部尽量等高三角式 山式站立，双脚打开适当的距离 脚尖朝向正前方，转右脚向外90度 右脚脚后跟与左脚足弓一条直线 吸气，延展脊柱。其实你还可以拿瑜伽球练遍全身看看下面的瑜伽球练习动作，你将会发现一个新的练习天地，开拓自己的练习思路1腘绳肌屈腿。

今天，给大家推荐5个动作，可以练习到全身各个部位，在家就可以练，帮你疏通全身经络，消除疲惫和压力，适合每天练习，一起来。猫牛式 双手撑地双膝跪地进入猫牛式 呼气，肋骨核心微收，弓背向上 吸气，抬头逐节逐节延展脊柱 练习时放慢速度，反复练习810次脊柱环绕 保持在猫牛式，配合呼吸 顺时针逆时针各绕动10次髋部绕动 从猫牛式进入下犬式 吸气，右腿向后抬高进入反犬式 呼气，髋部顺时针绕圈10次 之后还原下犬式，换左腿继续练习。